1. 세수할 땐 받침대 위에 한쪽 다리를 올리거나 샤워로 세수, 세발한다.

2. 양말, 스타킹, 바지는 앉아서 신고 입으며 보온 되는 속옷을 입는다.

3. 오래 서거나 걷는 것,  오래 차를 타는 것은 피한다.

4. 서 있을 땐 양다리에 같은 힘을 주고, 오래 서 있을 땐 턱진 데 한쪽 발을 올린다.

5. 앉은 자세에서 설 때는 한쪽 다리를 세우고 천천히 일어선다.

6. 걸을 땐 상체의 힘을 빼고 배와 항문에 힘주고 턱을 끌어당기고 팔을 흔든다.

7. 계단을 오를 땐 똑바로 오르지 말고 몸을 옆으로 해서 올라간다.

8. 물건을 들 땐 쭈그려 앉아 물건을 단단히 잡고 배꼽 주위에 힘을 주어 몸으로 끌어 당기면서 물건을 배꼽보다 아랫배에 붙여서 들어 올린다.

9. 설거지할 때도 낮은 받침대에 한 발씩 올려놓아 허리에 무리가 가지 않도록 한다.

10. 움직이기 전에 워밍업을 충분히 한다. 평소에 복근 단련을 하여 허리의 부담을 경감시킨다.

순천민들레하나한의원 원장 이정우