민들레하나한의원
원장
누워서 쉴 때 다리 밑에 쿠션을 받쳐 무릎을 약 20도 정도 굽혀서 쉰다. 서 있을 때는 아픈 무릎을 최대한 펴고 서 있는다.
2. 무릎이 아플 때 평지를 걷는 법
아픈 쪽 다리를 펴고 먼저 내디딘다. 반대편 다리가 따라와서 받쳐주는데 이때 아픈 발보다 뒤에 위치하게 한다.
3. 무릎이 아플 때 계단을 오르내리는 법
안 아픈 다리가 먼저 올라가고 아픈 다리는 편 상태로 뒤따라 올라간다. 내려갈 때는 아픈 쪽 무릎을 펴고 먼저 내려간다.
4. 무릎이 아플 때 의자에서 일어나는 법
허리를 앞으로 숙여 몸을 낮춘다. 머리를 엉덩이보다 낮도록 유지하고 무릎을 편다. 무릎을 편 채로 머리, 허리를 들어 올린다.
5. 무릎이 아플 때 무릎에 좋은 골반 내밀기 운동
손으로 벽을 잡고 최대한 무릎과 허리를 편 상태로 서서 골반을 몸의 무게중심선보다 앞으로 내미는 연습을 한다.
6. 고정된 자세가 오래 유지되다가 다른 동작으로 바뀔 때
앉은 상태에서 무릎을 펴고 굽히는 준비운동을 미리 한 후 천천히 일어난다.
『내 몸 아프지 않은 습관』정형외과의사 황윤권 저
이정우 민들레하나한의원 원장
이정우 필진
damdamy@hanmail.net